নিউজ ডেস্কঃ বেশিরভাগ মহিলারা ঋতুস্রাব চলাকালীন নানা ধরনের শারীরিক অস্বস্তি যেমন পেশির টান, পেটে ব্যথা ইত্যাদির মধ্যে পড়তে হয় প্রতি মাসে।এইজন্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন ঋতুস্রাব চলাকালীন এই সব অস্বস্তি কাটাতে ও ধকল দূর করতে কিছু খাবার রোজকার খাদ্যতালিকায় রাখার জন্য। এই সমস্ত খাবারগুলি হল-
১। টক দই: টক দইয়ে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ক্যালশিয়াম এবং প্রোটিন। পেশিতে টান লাগার সমস্যা কমাতে সহায়তা করে টক দই। ঋতুস্রাব চলাকালীন টক দই খাওয়া যেমন উপকারী ঋতুস্রাব হওয়ার আগে হওয়াও খুবই উপকারী।এতে ঋতুস্রাব হওয়ার আগে অস্বস্তি কমাতেও সাহায্য করে টক দই।
২। বাদাম ও বীজ: ঋতুস্রাবের সময় যেসমস্ত বাদাম ও শস্যবীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে সেগুলি খাওয়া খুবই উপকারী। আপনারা বাদাম না শুকনো চাইলে টক দইয়ের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন।
৩। কলা: ঋতুস্রাবের সময়ে মন ভাল রাখতে সহায়তা করে কলা।কারন এই ফলের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন বি ৬ এবং ভরপুর পটাশিয়াম যা দেহে খনিজ পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরকে চনমনে রাখতে সাহায্য করে।
৪। ডাবের জল: ঋতুস্রাব চলাকালীন শরীরের মধ্যে জলের ভারসাম্য বজায় রাখাটা অত্যন্ত জরুরি। দেহে জলের অভাবের ফলে পেশীতে টান লাগার সমস্যা বৃদ্ধি পেতে পারে।এইজন্য শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে ডাবের জল পান করুন।এছাড়াও বিভিন্ন ফল এবং সব্জির রসও খেতে পারেন।
৫। ডাল: ডালে উপস্থিত আয়রন ও জিঙ্ক যা আমাদের শরীরের জন্য উপকারী উপাদান। এবং ঋতুস্রাবের সময়ে ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে ডাল।
