নিউজ ডেস্কঃ উপরের লেখাটা পড়ে অবাক হলেন বুঝি ?ভাবছেন ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে আবার ওজন কমানো সম্ভব নাকি !ব্যায়াম ডায়েট সবই চলছে তারপরেও ওজন যেন আর কোমতেই চায় না আর এই চিন্তায় ঘুমের দফারফা।বিশ্বাস করুন মজা নয় সত্যিই নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুম ওজন কমানোর জন্য খুবই প্রয়োজনীয়।আর সেই সঙ্গে ঘুমানোর আগে যদি নিম্নলিখিত কয়েকটি নিয়ম মেনে চলেন তাহলে আপনার স্বপ্নের মতো চেহারাটি পেতে বেশি দিন কিন্তু সময় লাগবে না।
অন্ধকারে ঘুম
যদি ঘুমানোর সময় একটা ছোট্ট লাইট জালিয়ে বা জালনা দরজা খুলে ঘুমানো আপনার স্বভাব হয় ,তাহলে ঝটপট পাল্টে ফেলুন স্বভাবটি ।অন্ধকারে ঘুমোলে এই আপনার শরীর মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদন করবে। যা আপনাকে যেমন ঝটপট ঘুমাতে সাহায্য করবে ঠিক তেমনই শরীরে উৎপাদিত হবে ব্রাউন ফ্যাট যা চটজলদি শরীরের ক্যালরি বার্ন করতে সাহায্য করবে। অতএব এবার ঘুমের সময় ডিম লাইট জ্বালানোর কথা মাথা থেকে বের করে দিন এবং খেয়াল রাখবেন যে জানালা বা দরজা দিয়ে যেন আলো না ঢোকে ঘরে।
কম তাপমাত্রায় ঘুমোন
সম্প্রতি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম তাপমাত্রায় ঘুমানোর ফলে শরীরের এক্সট্রা ক্যালোরি বার্ন হতে থাকে। আসলে কম তাপমাত্রায় ঘুমোলে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক ভাবে কমে যায় আর এই সময় শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য শরীরের ভেতরে জমে থাকা এক্সট্রা ক্যালোরি খরচ হতে শুরু করে। ফলে,শরীরের চর্বি ঝরতে থাকে।
ডিনারে যোগ করুন প্রোটিন যুক্ত খাবার
শরীরের চর্বি কমানোর জন্য প্রোটিন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। আর সেই জন্যই রাতের বেলা ডিনারে প্রোটিন থাকা অপরিহার্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের আগে 30 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করলে ঘুমন্ত অবস্থায় তাশরীরের ক্যালরি বার্ন করতে সাহায্য করে। অনেকেই রাতের বেলার ডিনারটা হালকা করেন। তারা প্রোটিন শেক খাওয়া শুরু করতে পারেন। এছাড়া প্রতিদিনের খাবারের যোগ করতে পারেন অল্প গোলমরিচ কারণ গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে গোলমরিচ দীর্ঘদিন ধরে শরীরে জমে থাকা চর্বি গলাতে সাহায্য করে।
প্রত্যেকদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম
সুস্থ থাকার জন্য পরিমিত ঘুম খুবই দরকার এ কথা আমরা সকলেই জানি। কিন্তু কাজের চাপে অনেক সময় ঠিক টাইমে ঘুমানো হয়ে ওঠে না। কোনদিন বারোটা তো কোনদিন দুটো সময়ে এমন হেরফের হয়েই থাকে। কিন্তু ওজন যদি কমাতে চান তবে প্রত্যেকদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোনো শরীরের জন্য খুবই দরকার। প্রত্যেকদিন রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করলে আপনার শরীর ঘুমের মধ্যে বেশি পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে।
মোবাইল ল্যাপটপ কাছে নিয়ে ঘুম নয়
মোবাইল ল্যাপটপ বা টিভি স্ক্রিনে থাকে ক্ষতিকর রশ্মি। যা অজান্তেই আমাদের শরীরের বেশ ক্ষতি করে। ওজন কমাতে চাইলে। ঘুমোনোর কিছুক্ষণ আগে মোবাইল,ল্যাপটপ বন্ধ করে সেগুলো বিছানা থেকে কিছুটা দূরত্ব রেখে ঘুমোনো অভ্যাস করুন।
রাত্রে ব্যায়াম নয় ভুলেও
আমাদের শরীরকে ফিট রাখতে এবং শরীরের বাড়তি মেদ ঝরাতে ব্যায়াম এর গুরুত্ব অপরিহার্য। সারাদিনের বিজি শিডিউলে একদিন ব্যায়াম করা না হলে অনেকেই রাতের দিকে ব্যায়াম করেন। আপনার ও যদি এরকম মনোভাব থেকে থাকে তবে শীঘ্রই এটি বন্ধ করুন। বিজি শিডিউলের মধ্যেও অন্ততপক্ষে 5 মিনিট বার করে সকালে বা বিকেলে শরীরচর্চা করুন আর একান্তই যদি রাতের বেলা শরীরচর্চা করতেই হয় তবে তা যেন ঘুমোনোর চার ঘণ্টা আগে হয়। কারণ শরীরচর্চা শরীরকে জাগ্রত করে তোলে এর ফলে রাতের বেলা ঘুমোনো কষ্টকর হয়ে ওঠে আর পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের ক্যালরি কমার বদলে যে তা ক্রমে বাড়তে লাগবে তার নতুন করে বলার কিছুই নেই।
এভাবেই নিয়মিত শরীরচর্চার সাথে সাথে ডায়েটের সামান্য পরিবর্তন ও নিয়মিত ঘুমের মাধ্যমে খুব সহজেই এই টিপসগুলো ফলো করে অল্পদিনের মধ্যেই শরীরের অবাঞ্চিত চর্বি আপনি ঝরিয়ে ফেলতে সক্ষম হবেন।
